Nutrition during pregnancy
Nutrition during first trimester
During first trimester baby starts developing. Expectant mom should have balanced meal:
1. Do not start your day with empty stomach. Eat something light snack like biscuits etc.which will control nausea , vomiting& constipation.
2. Proper vitamins & minerals consumption is very important.
3. DHA & folic acid should be consumed daily.
4. Take fresh fruits like apple, banana and pomegranates & green leafy vegetables, handful of nuts except almond, ragi flour rich in iron& calcium and milk product like dahi.
5. Iron consumption is very important.
6. Stay away from alcohol & smoking.
7. Agino moto should be avoided as it is present in Chinese food which is harmful for placetal circulation.
8. Small frequent meals should be taken.
9. Keep yourself hydrated. Consume more than 3l of water in a day.
10. Raw fruits & vegetables should be eaten for fiber gain in your body.
11. Take coconut water, fruits, juices & salad in adequate amount so that constipation problem can be solved.
12. Leg cramps may happen.To overcome keep pillow under your leg.
13. Don't stand for too long time.
14. Do not wear tight clothes.
15. Banana intake is also good during pregnancy as it contains potassium.
16. Light & early dinner should be done.
17. Don't lie down frequently after having dinner. Do walk for 10 to 15 min after having dinner .
18. Sleep on time & wake on time is essential for expectant moms.
Does. Don't
Hindi Translation:-
पहली तिमाही के दौरान पोषण
पहली तिमाही के दौरान बच्चे का विकास शुरू हो जाता है। उम्मीद माँ को संतुलित भोजन करना चाहिए:
1. अपने दिन की शुरुआत खाली पेट न करें। कुछ हल्का स्नैक खाएं जैसे बिस्कुट आदि। यह मतली, उल्टी और कब्ज को नियंत्रित करेगा।
2. उचित विटामिन और खनिजों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है।
3. डीएचए और फोलिक एसिड का रोजाना सेवन करना चाहिए।
4. ताजे फल जैसे सेब, केला और अनार और हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम को छोड़कर मुट्ठी भर मेवे, आयरन और कैल्शियम से भरपूर रागी के आटे और दही जैसे दूध उत्पाद।
5. आयरन का सेवन बहुत जरूरी है।
6. शराब और धूम्रपान से दूर रहें।
7. एगिनो मोटो से बचना चाहिए क्योंकि यह चीनी भोजन में मौजूद होता है जो कि प्लेसेटल सर्कुलेशन के लिए हानिकारक होता है।
8. छोटे लगातार भोजन लेना चाहिए।
9. खुद को हाइड्रेटेड रखें। एक दिन में 3 लीटर से अधिक पानी का सेवन करें।
10. आपके शरीर में फाइबर के लिए कच्चे फल और सब्जियां खानी चाहिए।
11. नारियल पानी, फल, जूस और सलाद पर्याप्त मात्रा में लें ताकि कब्ज की समस्या से निजात मिल सके।
12. पैर में ऐंठन हो सकती है। अपने पैर के नीचे तकिया रखें।
13. बहुत लंबे समय तक खड़े न रहें।
14. चुस्त कपड़े न पहनें।
15. केले का सेवन गर्भावस्था के दौरान भी अच्छा होता है क्योंकि इसमें पोटैशियम होता है।
16. हल्का और जल्दी खाना खाना चाहिए।
17. रात का खाना खाने के बाद अक्सर लेट न हों। रात का खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलें।
18. समय पर सोना और समय पर जागना अपेक्षित माताओं के लिए आवश्यक है।
क्या करना है. क्या नहीं करना है
During first trimester baby starts developing. Expectant mom should have balanced meal:
1. Do not start your day with empty stomach. Eat something light snack like biscuits etc.which will control nausea , vomiting& constipation.
3. DHA & folic acid should be consumed daily.
4. Take fresh fruits like apple, banana and pomegranates & green leafy vegetables, handful of nuts except almond, ragi flour rich in iron& calcium and milk product like dahi.
5. Iron consumption is very important.
6. Stay away from alcohol & smoking.
7. Agino moto should be avoided as it is present in Chinese food which is harmful for placetal circulation.
8. Small frequent meals should be taken.
9. Keep yourself hydrated. Consume more than 3l of water in a day.
10. Raw fruits & vegetables should be eaten for fiber gain in your body.
11. Take coconut water, fruits, juices & salad in adequate amount so that constipation problem can be solved.
12. Leg cramps may happen.To overcome keep pillow under your leg.
13. Don't stand for too long time.
14. Do not wear tight clothes.
15. Banana intake is also good during pregnancy as it contains potassium.
16. Light & early dinner should be done.
17. Don't lie down frequently after having dinner. Do walk for 10 to 15 min after having dinner .
18. Sleep on time & wake on time is essential for expectant moms.
Does. Don't
Hindi Translation:-
पहली तिमाही के दौरान पोषण
पहली तिमाही के दौरान बच्चे का विकास शुरू हो जाता है। उम्मीद माँ को संतुलित भोजन करना चाहिए:
1. अपने दिन की शुरुआत खाली पेट न करें। कुछ हल्का स्नैक खाएं जैसे बिस्कुट आदि। यह मतली, उल्टी और कब्ज को नियंत्रित करेगा।
3. डीएचए और फोलिक एसिड का रोजाना सेवन करना चाहिए।
4. ताजे फल जैसे सेब, केला और अनार और हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम को छोड़कर मुट्ठी भर मेवे, आयरन और कैल्शियम से भरपूर रागी के आटे और दही जैसे दूध उत्पाद।
5. आयरन का सेवन बहुत जरूरी है।
7. एगिनो मोटो से बचना चाहिए क्योंकि यह चीनी भोजन में मौजूद होता है जो कि प्लेसेटल सर्कुलेशन के लिए हानिकारक होता है।
8. छोटे लगातार भोजन लेना चाहिए।
9. खुद को हाइड्रेटेड रखें। एक दिन में 3 लीटर से अधिक पानी का सेवन करें।
10. आपके शरीर में फाइबर के लिए कच्चे फल और सब्जियां खानी चाहिए।
12. पैर में ऐंठन हो सकती है। अपने पैर के नीचे तकिया रखें।
13. बहुत लंबे समय तक खड़े न रहें।
14. चुस्त कपड़े न पहनें।
15. केले का सेवन गर्भावस्था के दौरान भी अच्छा होता है क्योंकि इसमें पोटैशियम होता है।
16. हल्का और जल्दी खाना खाना चाहिए।
17. रात का खाना खाने के बाद अक्सर लेट न हों। रात का खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलें।
18. समय पर सोना और समय पर जागना अपेक्षित माताओं के लिए आवश्यक है।
क्या करना है. क्या नहीं करना है
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