Exercise during pregnancy
Exercises
Maintaining a regular exercise during pregnancy improve your posture & decrease some problems like fatigue & backaches. Exercises do help in normal delivery.
The best exercises are swimming, brisk walking, indoor stationary bicycling.
If you have a problem related to pregnancy like bleeding or spotting , low placenta, weak cervix, previous premature births, exercise is not allowed.
Exercise guidelines
• Do warm up & stretching for 5 minutes
• Wear comfortable clothes
• Do exercise on a flat surface
• Eat 1hour before exercise
• Drink water before, during & after workout
• Don't be in hurry after completing exercise. Get up slowly to prevent dizziness.
• Exercises should be done with the consultation of health provider.
Yoga is also beneficial
• Anulom vilom - cures mental problem like depression , tension & anxiety
• Omkar- improves functioning of heart& digestive system
• Bhramari- relieves hypertension
• Bhastrika- improves immune system & calms the mind.
Hindi Translation:-
अभ्यास
गर्भावस्था के दौरान एक नियमित व्यायाम बनाए रखने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है और थकान और पीठ दर्द जैसी कुछ समस्याओं में कमी आती है। व्यायाम सामान्य प्रसव में मदद करते हैं।
सबसे अच्छे व्यायाम तैराकी, तेज चलना, इनडोर स्थिर साइकिलिंग हैं।
यदि आपको गर्भावस्था से संबंधित कोई समस्या है जैसे रक्तस्राव या स्पॉटिंग, कम प्लेसेंटा, कमजोर गर्भाशय ग्रीवा, पिछले समय से पहले जन्म, व्यायाम की अनुमति नहीं है।
व्यायाम दिशानिर्देश
• 5 मिनट तक वार्मअप और स्ट्रेचिंग करें
• आरामदायक कपड़े पहनें
• समतल सतह पर व्यायाम करें
• व्यायाम से पहले खाएं
• वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं
• व्यायाम पूरा करने के बाद जल्दी में मत रहो। चक्कर आने से रोकने के लिए धीरे-धीरे उठें।
• स्वास्थ्य प्रदाता के परामर्श से व्यायाम करना चाहिए।
योग भी फायदेमंद है
• अनुलोम विलोम - अवसाद, तनाव और चिंता जैसी मानसिक समस्या को ठीक करता है
• ओंकार- हृदय और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है
• भ्रामरी- उच्च रक्तचाप से राहत दिलाता है
• भस्त्रिका- प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है और मन को शांत करता है।
Maintaining a regular exercise during pregnancy improve your posture & decrease some problems like fatigue & backaches. Exercises do help in normal delivery.
The best exercises are swimming, brisk walking, indoor stationary bicycling.
If you have a problem related to pregnancy like bleeding or spotting , low placenta, weak cervix, previous premature births, exercise is not allowed.
Exercise guidelines
• Do warm up & stretching for 5 minutes
• Wear comfortable clothes
• Do exercise on a flat surface
• Eat 1hour before exercise
• Drink water before, during & after workout
• Don't be in hurry after completing exercise. Get up slowly to prevent dizziness.
• Exercises should be done with the consultation of health provider.
Yoga is also beneficial
• Anulom vilom - cures mental problem like depression , tension & anxiety
• Omkar- improves functioning of heart& digestive system
• Bhastrika- improves immune system & calms the mind.
Hindi Translation:-
अभ्यास
गर्भावस्था के दौरान एक नियमित व्यायाम बनाए रखने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है और थकान और पीठ दर्द जैसी कुछ समस्याओं में कमी आती है। व्यायाम सामान्य प्रसव में मदद करते हैं।
सबसे अच्छे व्यायाम तैराकी, तेज चलना, इनडोर स्थिर साइकिलिंग हैं।
यदि आपको गर्भावस्था से संबंधित कोई समस्या है जैसे रक्तस्राव या स्पॉटिंग, कम प्लेसेंटा, कमजोर गर्भाशय ग्रीवा, पिछले समय से पहले जन्म, व्यायाम की अनुमति नहीं है।
व्यायाम दिशानिर्देश
• 5 मिनट तक वार्मअप और स्ट्रेचिंग करें
• आरामदायक कपड़े पहनें
• समतल सतह पर व्यायाम करें
• व्यायाम से पहले खाएं
• वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं
• व्यायाम पूरा करने के बाद जल्दी में मत रहो। चक्कर आने से रोकने के लिए धीरे-धीरे उठें।
• स्वास्थ्य प्रदाता के परामर्श से व्यायाम करना चाहिए।
योग भी फायदेमंद है
• अनुलोम विलोम - अवसाद, तनाव और चिंता जैसी मानसिक समस्या को ठीक करता है
• ओंकार- हृदय और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है
• भ्रामरी- उच्च रक्तचाप से राहत दिलाता है
• भस्त्रिका- प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है और मन को शांत करता है।
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